如果用一个词语来概括我的2023年，我想“焦虑”一定是排在第一位。
引言
想必很多人都听说过《土木圣经》吧，没想到就在2023年的互联网行业也迎来《互联网圣经》：「 前端已死，后端已亡，产品被开，测试被裁，运维跑路，设计凉凉，行业已黄！」
2023年的程序员们、普遍面临着一种不同寻常的压力，尤其是学历偏低，技术栈不够，人近中年的朋友。整天围绕在耳边的话题都是：「程序员35岁危机」、「成长太慢」、「工作5年了还是大头兵」、「不小心搞了一个生产故障，感觉待不下去了」、「负责的这块业务看起来没前途」等等... 焦虑感弥漫在整个群体中。
焦虑的由来
远古时期，我们的祖先在风雨大作的夜晚瑟缩于山洞，洞穴外的雷电与暴风肆虐着大地，同时，各种凶猛野兽的虎啸龙吟在森林和荒野中回荡。自从人类从本能中分离出情感以后，恐惧所伴随而来的焦虑便如影随形。焦虑是人类自我意识觉醒的重要表征，人类适应周围的险恶环境，焦虑时时刻刻起着调节作用。
焦虑来自于对未来的不确定，以及对当前自己生活状态不满意。我们往往把「他人贩卖的焦虑：娶妻、生子、中年危机等等...」，强加到自己的感受中（如果是我，我会怎么样？），这种精神的内耗会不断反噬着我们的专注力，使得我们在某些时间段陷入狭隘的思考空间，表现的偏激，情绪失控。
所以，对抗焦虑，首要目标就是远离“被贩卖的焦虑”，其次，要摆正好心态，管理好自己的欲望，通过“自我成长”来改善对“自己的不满意”。
对抗焦虑
制定合理的欲望
欲望和焦虑如同一对孪生兄弟，紧密相连。欲望驱动着我们渴望更好的生活，但随之而来的是对未知和失败的焦虑。这种纠葛使得我们在欲望与焦虑之间徘徊，努力平衡个人愿望和现实压力。
定制欲望，实现目标
合理规划自身欲望是迈向成功的关键。设定短期目标，通过实现这些目标提升自身认知和技能，让欲望成为推动力。逐步实现目标，不仅使得个人成长更为有序，还使得自身价值感更加清晰明确。
认知、技能与欲望的匹配
认知和技能的提升应与个人欲望相匹配。选择与欲望相关的领域，专注发展相关技能，有助于更好地实现个人价值。不断学习和进步，让自身的能力与欲望保持一致，推动个人成长。
个性化的价值感
价值感是每个人独特的属性，与个体的先天特质相关。深入了解自己的擅长和特点，为自己设定合适的定位。个性化的价值感让个体更好地理解自身，为职业和生活目标提供有力支持，在需要时，成功上位。
上位之道：成为最好的“萝卜”
在职业生涯中，要选择一个认同的领域，成为那个领域的专家。通过主动提出创新方案、解决问题，成为领域内的佼佼者。在团队合作中，充分的展现自己的优势，使自己成为“坑”中最出色的“萝卜”。当坑出现的时候，你自然就是里面最好的萝卜。
欲望也好，焦虑也罢，都是生活中不可分割的一部分，但通过理性的定制欲望、实现目标，以及个性化的发展路径，我们可以更好地处理这种关系，推动自己朝着更有意义的成长方向前进。
不要自己感动
在面对工作中的重复和被动时，日复一日，年复一年，进入了一个相对熟悉的重复模式，每天重复自己，疲于忙碌，最怕的是1年的工作经验，重复10年，最终变成了“工具人”、“搬运工”。
工作中的重复与创新
在工作中，很多人陷入了被动的重复工作方式，每天都在应对相似的问题，完成相同的任务。这种状态往往让人产生不愿创新的心理，因为习惯了重复，很难主动去获取新的技能和知识。
创新需要新的认知和匹配的技能
要想在职场中脱颖而出，勤奋只是其中一部分。更关键的是具备解决问题的新认知和匹配的技能。这意味着不仅要学会应对眼前问题，更要有能力思考问题的本质，寻找创新的解决方法。芒格的“如果你手上有个锤子，你看到的永远都是钉子”强调了在不同情境下需要不同的解决方法，不能被固有的思维模式所束缚。
在相同“坑”中脱颖而出
即使在相同的坑中，想要脱颖而出，也需要对问题有全新的理解。包括重新审视现有的流程和方法，尝试引入新的工具和技术，以及在解决问题时展现创造性和独立思考的能力。只有通过不断地学习和创新，才能在工作中实现更高水平的表现。
摆脱被动的重复工作方式，培养创新意识，需要积极获取新的认知和匹配的技能。在相同的工作环境中，通过对问题的深度思考和创新性的解决方案，才能在职业生涯中实现更大的成就。
这些年我一直提醒自己一件事，千万不要自己感动自己。大部分人看似努力，不过是愚蠢导致的。什么熬夜看书到天亮，连续几天只睡几小时，多久没放假了，如果这些东西也值得夸耀，那么富士康流水线上任何一个人都比你努力多了。人难免天生有自怜的情绪，唯有时刻保持清醒，才能看清真正的价值在哪里。——于宙《我们这代人的困惑》
破局
“破局”在困境或中采取积极行动，打破现有状况，寻求解决问题、突破障碍或改变困境的意思。
世间万物要想破局成功需要占尽天时、地利、人和，当天我们面对焦虑需要依靠我们的心力，脑力，体力。
心力：自我认知，提升心性。
人生如逆旅，我亦是行人，我们都将面对各种选择、曲折的道路，以及一连串的失败和挫折。这是每个人成长不可或缺的部分，人生当中成功只是一时的，失败却是主旋律，但是如何面对失败却把人分成了不同的样子。有的人会被失败击垮，有的人会不断爬起来继续向前，我们都应是如此。我想真正的成熟应该并不是追求完美，而是直面自己的缺憾，这才是生活的本质。罗曼-罗兰说过：“这个世界上只有一种真正的英雄主义，那就是认清生活的真相并且仍然热爱它。” 跌倒了就重头再来，向上攀爬的那条路不是比站在顶峰更令人热血澎湃嘛。
脑力：反思，思考，形成思考力。
思考力是在思维过程中产生的一种作用力。
在物理学上，力具有三个基本要素：大小、方向、作用点。
延伸到思考的过程，思考力同样也离不开三个最基本的要素：大小、方向、作用点。
大小：思考的深度
在思考中，大小指的是思考的深度和广度。有些思考可能是表面的、浅显的，而有些可能是深刻而全面的。大的思考力意味着能够深入问题的本质，全面考虑多个因素。
方向：思考的角度。
思考力的方向是思考过程中关注的焦点和目标。一个人的思考可能在解决问题、创造性思维、批判性思维等方向上有不同的倾向。方向决定了思考的目的和取向。
作用点：思考的方向
在物理学中，作用点指的是施加力的位置。在思考中，作用点是思考的起源和焦点。思考力的作用点可能来自于个人经验、知识背景、情感体验等。不同的作用点会影响思考的独特性和观点。
这三个要素相互作用，共同塑造了我们的思考力。思考力的提升需要培养深度思考的能力，明确思考的方向，并意识到思考的起点。通过对这三个要素的理解和调整，可以更有效地运用思考力来解决问题、取得创新性成果以及更好地理解复杂的情境。
如何提升思考力
广泛阅读： 不仅要阅读书籍，还可以关注各种在线平台，如博客、论坛、新闻网站等。例如，如果你是科技领域的从业者，除了读相关技术书籍，也可以追踪领先的科技博客，关注业内趋势和讨论。这样可以获取更实时和多元的信息。
深度思考： 在实践深度思考时，可以选择一个特定的问题或主题，设定一段时间（比如30分钟到1小时）专注于思考。例如，如果你正在考虑一个项目的解决方案，将手机调至勿扰模式，远离社交媒体，专心致志地思考方案的各个层面。
学习逻辑思维： 逻辑思维是系统性思考的关键。通过解决逻辑难题、参与逻辑推理游戏或学习基础逻辑课程，可以提高逻辑思考的水平。例如，尝试解决经典的逻辑谜题，如若干人过河问题，以锻炼对问题的逻辑推理能力。
主动提问： 主动提问时，要注意问题的质量。尽量避免过于简单的问题，而是挑战性的问题，激发自己深入思考。例如，不仅问"什么是解决方案"，还可以问"有没有不同于传统解决方案的创新方法"。
多角度思考： 多角度思考时，可以选择一个事件或问题，从不同的角度进行分析。例如，对待一项技术项目，除了技术角度，还可以从用户体验、商业模式、可维护性等角度思考。这样可以形成更全面的认知。
写作实践： 写作是整理思维的有力工具。通过写博客、文章或笔记，不仅能够加深对问题的理解，还能分享给他人，并接受他们的反馈。例如，写一篇关于某个新技术趋势的博客，同时欢迎读者提出问题和看法。
体力：不要做语言的巨人，行动的矮子。
没有人真的愿意放弃自己，尤其是充满着对未来的向往的我们，口头上谈论着梦想和目标，脑海中描绘着人生的巅峰场景。然而，现实却往往让这些美好的设想无法得以实现，使得他们沦为实实在在的“空想家”。许多人毕业生步入朝九晚五的工作生活，白天忙于职业，晚上却无力去提升自己，曾经学到的知识渐渐被遗忘，职业技能也失去进步的动力。这种平庸的生活状态渐渐成为常态，自己也逐渐失去改变的动力。就像温水煮青蛙一样，直到“变故”来临，才发现自己早就应该跳出舒适圈。
没有进步就等于后退。时代不会等待任何人，而我们常说的“学如逆水行舟，不进则退”。当你以为自己在停滞不前时，实际上你已被其他人超越，相对于他们，你正在后退。在职场上，如果你的工作性质像一枚螺丝钉一样可替代，那么你的可持续性就显得更加脆弱。我们常说：人生是场马拉松，跑得慢没关系，关键是要稳健。为了不被时代抛弃，唯一的办法就是让自己永远保持奔跑的状态，持续不断地追求进步。
选择方向，确定目标
“选择大于努力”，暗示一个道理：时代会淘汰那些原地踏步的人，同时也会奖励那些奋起直追的人，天道酬勤。在这个时代，没有哪个行业能够长久，唯一的铁饭碗是拥有足够能力。只有通过不断学习，才能够在激烈的竞争中立于不败之地。因此，想要提升自己首先要有明确的目标。
量化目标，分解任务
很多人在设定目标后，往往难以有效执行，其中一个很大的原因是没有对目标进行量化。大部分目标都是庞大而宏伟的，就像一座高山一样。面对如此巨大的目标，许多人可能望而却步，觉得无法一蹴而就，于是在执行之前就选择了放弃。然而，我们要明白，虽然条条大路通罗马，但罗马也不是一日建成的。在这个时候，我们可以汲取愚公移山的精神，他的目标是清晰而坚定的：“我就是要挖这两座山。”然后，他对这个庞大的目标进行了细致的量化分解：“我挖不完，我儿子挖，儿子挖不完，后面还有孙子，子子孙孙无穷尽也”。
精益执行，快速迭代
要成为行动上的巨人，首先要掌握自律的能力。只有具备自律，才能实现个人的人生价值。一个有效的方法是规划好每一天的时间，制定详细的工作日志，并在日终进行复盘。你可以在淘宝上花费一些钱购买打印好的表格，每天完成的目标就在表格上打上对勾。此外，你还可以设定奖惩政策，例如完成一部分目标后奖励自己一顿大餐，或者允许自己去看一场电影。这样的自我激励和奖惩机制有助于保持自律，推动你更好地迈向目标。
罗翔说“这个世界上最远的距离，不是从马里亚纳海沟到珠穆朗玛峰，而是知道和做到之间。”
学习
学习好不是靠天赋，而是有正确的方法。
我们经常对那些学习好的人发出由衷感叹与羡慕：
- 为什么有人可以在短时间内掌握一个技能，自己学时却举步维艰。
- 为什么有人可以如此擅长数学/写作/乐器/运动，自己却如此平庸。
- 为什么在某一个技能训练上花费了大量的时间和精力，却收效甚微。
格拉德威尔在畅销书《异类》中告诉人们：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。只要经过1万小时的训练，任何人都能从平凡变成超凡。
认知，比勤奋更重要
人的一生，都在为自己的认知买单。
你所赚的每一分钱，都是你对世界认知的变现；你所亏的每一分钱，都是因为对世界的认知有缺陷。
没有深度思考，不提升自己的认知高度，所有的勤奋努力都是瞎忙。
就像《教父》里的那句话：
首先就是学习，当我们的知识累计到一定程度，自然就能发现世界真实的逻辑。
然而现在很多人，表面上是在学习，其实只不过是在找捷径而已。
他们总是企图能够找到一把万能钥匙，让自己不用思考、不假思索，就能解决所有问题。
这不叫学习，这叫偷懒。
思考你的思考
元认知一词最早是由美国儿童心理学家 J.H.Flavell 提出，是指对一个人对自己认知，思考，学习过程的知识以及调节这些过程的能力。简单来说，就是 “思考你的思考” 的能力。
元认知知识
对自我认知： 这是一个学习者对了解自己思维方式、学习习惯、知识储备以及个人特点的认知。包括对自己身份的认知，例如性格、价值观、情绪状态等。我是谁，我的知识储备有多深，我适合什么样的学习方法，我的兴趣爱好是什么，我有哪些学习习惯，我的学习能力怎么样，我擅长什么等等...。我在刚学习编程时就开始看比较艰深的教科书就是不懂循序渐进，缺乏自我认知的表现。通过深入了解自己，可以更好地选择适合自己的学习方法和策略，提高学习效果。
对任务的认知： 了解学习任务的目标、价值，以及对任务难度和复杂度的认知，有助于制定更有效的学习计划。这个任务讲的是什么，有什么特点，呈现形式是什么，是长是短，我是否熟悉。以读书为例，如果我当时具备良好的元认知能力，就会在下定决心读这本书前意识到它覆盖的只是非常广，并不适合我盲目通读。将任务与已有知识联系起来，形成更有机的知识网络。
对策略的认知： 选择何种学习方法和策略来完成任务。认知学习策略的多样性，灵活运用适合不同任务的策略，有助于提高学习的效率。对时间的合理管理和不断调整策略，能够更好地适应不同的学习情境。我们想通过看教科书复习考试内容。通过自我的认知，我意识到自己一般早上精力比较充沛，但注意力不够集中。同时，我发现我的教科书每一章的信息量都非常大，所以不适合碎片化阅读。那么，我给自己制定的学习策略就是：上午八点钟开始阅读教科书，每三十分钟休息五分钟（参见 “番茄工作法” ），争取一口气读完一章并且做相应的笔记。
元认知调控
计划：学习目标是什么？需要哪些学习资源（MOOC，腾旭云学院，图书馆）？使用什么样的学习方法和策略？假如我的目标是学习Python爬虫编程，而我事先已经有编程基础，我就会直接阅读 Github 上，参考别人的代码或者博客（资源）。所以，我会使用专题式学习 的方法来在一个个小的爬虫项目中提升能力。
监控：并不是说制定了学习计划就万事大吉了。在学习过程中，我们需要时刻监督自己的表现，反思自己所遇到的困难，并评判学习方法的合理性；在此之后，我们要根据自我反馈及时调整自己的目标，心态，和计划。
学习Python爬虫的例子：如果发现自己看不懂别人的博客和代码，这个时候就要自省；为什么看不懂？是不理解的专业知识？专业语法？还是读不懂编程内容？通过监控和反思，发现自己其实对Python的标准库并不是特别熟悉，那可能就需要改变计划 ，先接触熟悉Python一些常见的库再去看别人的代码。
评价：对整个学习过程进行反思 ；我有达到预期目标吗？哪些事情阻碍了我？我哪里做得比较好？我是用的学习方法是否有效？下次需不需要换一种方法？
如何提升元认知能力
学会问自己问题：这个内容我能理解吗？我读到的东西有没有颠覆我以往的认知？这个任务和之前的任务有什么不同？我是否需要寻求他人的帮助？
经典的 “自我反馈三问” ：我现在在哪里 → 我最终要到哪里 → 我下一步该怎么走？
建立学习日志：买一个手写的小本子，创建电脑文档，使用在线笔记；用任何自己喜欢的方式记录每次的学习。需要强调的一点是，仅仅写流水账是没有意义的，一定要深度思考在整个学习过程中自己运用了什么样的思维方式，有没有需要改掉的习惯等...。
和自己对话：跳出你的 “本体”，以第三者的姿态，通过询问自己的方式，了解自己的学习和思考过程。这个训练可以帮助我们用更加客观的去看待自我意识。
当然，提升元认知的方法有很多，但其根本是让我们主动思考并勤于思考，不断加深对自我的认识和理解。元认知能力无疑能让我们变成更高效的学习者。另外，我认为我们不管是学习新的技能还是知识，归根结底都是为了更深层次的人生目标。我们要清楚的明白自己想要什么。大多数学习只是达成目标的方法，而不是最终的结果。这也是元认知能力的价值所在：通过对认知过程的思考，我们不仅仅能在学习上更上一层楼，还能加深对自我的理解，从而对抗焦虑，绘出更清晰的未来。
人的一生中最光辉的一天，并非是功成名就那天，而是从悲叹与绝望中产生对人生的挑战，以勇敢迈向意志的那天。
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