最近在github上爆火的《程序员延寿指南》，狂澜16.3K星，大受欢迎。
该代码仓库指出，如果能够按照作者罗列的来做，能够降低66.67%的死亡率，增加20年的寿命。
作者首先定义了一个叫“ACM（全因死亡率）”的指标，并把KPI设定为“如何稳健地活得更久
”。从三个方面论证了其养生之道：
KPI
1 | 输入：每天摄入的食物 |
|---|---|
2 | 输出：包含运动、睡眠等 |
3 | 上下文：你的体重 |
也即是说，只要根据作者这三个方面的结论，就可以做到延年益寿。
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输入：每天摄入的食物
能够减少死亡率指标的食物包括：
- 白肉：减少11%~3%的死亡率
- 蔬果：减少26%~17%的死亡率
- 辣椒：减少23%的死亡率
- 坚果：减少27%~4%的死亡率
- 植物蛋白：减少10%的死亡率
- 咖啡、牛奶、喝茶：减少22%~8%的死亡率
但一些食物同时也会增加死亡率：
- 蛋黄、超加工食物
- 甜味饮料、喝酒：增加7%~50%左右的死亡率
作者是根据观察到的大量文献来得出上面的结论。
甜味饮料
「无糖饮料使死亡风险增加 26 %」，是真的吗？：
https://www.zhihu.com/question/418598272/answer/1450648364
相比于软饮料摄入量＜1杯/月的参与者，混合软饮料摄入≥1杯/天的参与者死亡风险增加18%，而摄入含糖软饮料或无糖软饮料会令死亡风险分别增加11%和27%。
喝茶
10万中国人随访7年发现，每周喝三次茶与全因死亡风险降低15%，预期寿命增加1.26年相关.50岁的参与者预计能获得1.26年的预期寿命：
出处：Tea consumption and the risk of atherosclerotic cardiovascular disease and all-cause mortality: The China-PAR project
- 中国成年人饮茶与死亡风险的前瞻性关联研究：
- 纳入分析的438 443例研究对象随访11.1年共发生死亡34 661例。与从不饮茶者相比，当前非每日饮茶者和每日饮茶者全因死亡HR值（95%CI）依次为0.89（0.86-0.91）和0.92（0.88-0.95）。分性别分析显示，饮茶对全因死亡风险的保护作用主要见于男性（交互P<0.05）
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输出：包含运动、睡眠
睡眠
在男性中，与睡眠时长为7小时相比：睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加34%相关；
在女性中，与睡眠持续时间7小时相比：睡眠持续时间≥10小时与全因死亡风险增加48%相关；
运动
哪种运动性价比最高？权威医学杂志“柳叶刀”给出答案了
- 结果如上图所示
- 第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。
- 第二名：游泳，降低28%全因死亡率
- 第三名：有氧运动。而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。
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上下文：你的体重
JAMA子刊：减肥要趁早，才能有效降低死亡率风险
对体重减轻的死亡率风险评估发现，体重从肥胖减轻到超重的成年人与稳定肥胖人群相比，全因死亡率降低了54％（危险比为0.46），然而从成年初期的超重减轻到中年以前的正常体重的人群的死亡率风险并未降低（风险比为1.12）。
总结来说，从三方面来延长程序员的寿命：
- 输入：少喝甜饮料，多吃白肉、蔬果、坚果、植物蛋白；多喝咖啡、牛奶、喝茶；
- 输出：每天睡眠7小时左右，同时一周运动三次，每次运动45~60分钟
- 上下文：最后要控制自己的体重，同时保持良好的情绪
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网友评论
一些网友对此有不同的看法，希望额外增加一些因素来评估死亡风险：
还有疯狂玩梗：
不得不说，网友的发言确实很精彩，总能想到一些额外的影响因素。
当然，要想活得长久，在需要良好体魄的同时，最重要还是保持愉快的心情，这样在工作的时候也能事半功倍。
最后，作为程序员的你，觉得如何才能延长自己的寿命呢？
我是leo，我们下期再见~
END
