康奈尔笔记法：从会做笔记到高效学习

思维导图

前言

为什么你需要这本书

关键点	详细内容
笔记的重要性	成功的学者、运动员、科学家和富翁共同拥有的习惯之一是做笔记。
笔记带来的改变	笔记可以帮助人们从平凡到卓越，如从学习成绩不佳到优秀，或从普通职员成长为行业大师。
个人发展影响	通过做笔记，人们不仅改变了思维方式，也进而改变了行为和生活结果。做笔记是思考的过程，而非单纯的复制。

康奈尔笔记法是什么

图1-3 康奈尔笔记法的3个区域

原理和应用

这才是高效笔记

图2-1 高效笔记和无效笔记

康奈尔笔记法好在哪儿

康奈尔笔记法的益处	详细说明
帮助记忆	康奈尔笔记法通过组织和结构化信息，帮助记忆，提升回忆能力。
促进思考	这种笔记方式反映了思维方式，帮助整理复杂信息，加工和分析信息，促进逻辑思考和灵感的产生。
提升效率和生产力	使用笔记法进行计划和任务规划，将任务分解成具体步骤，从而提高效率和生产力。
帮助输出，产生灵感	康奈尔笔记法不仅帮助学习者更好地输出知识（如考试回答和工作报告），还能促进技能提升和生活质量的改善。

康奈尔笔记法第一步：笔记栏

图2-2 康奈尔笔记的3个区域

图2-3 笔记栏

笔记栏使用技巧	详细说明
记录基本信息	在第一行写下课程名称、章节、日期、会议名称或标题等，以方便后期查阅。
有选择地记录	筛选重要信息，记录要点和考点，避免记录无关紧要的内容。
“三不要”原则	不要原样抄袭、不要记录老师讲的每句话、不要只做笔记不听讲。
使用自己的话表述	将听到的信息用自己的话复述后记录，以加强理解和记忆。
简洁明了	用短句记录，使笔记成为浓缩的课本，便于考前复习。
分点记录，使用缩写和符号	灵活运用缩写、符号和小标题，使用缩进方式使笔记整洁。
每页记录一个主题	保持每一页笔记只围绕一个主题，以保持清晰的组织结构。

康奈尔笔记法第二步：线索栏

线索栏使用方法	详细说明
提炼小问题	将笔记内容提炼成问题，写在线索栏中，类似于创建一个“提问系统”。
设想考题	想象自己是出题的老师，将笔记内容转化成几个考试题目。
例子生成	创造具体问题，如“某历史事件的形成原因？”或“解释某物理原理并举例说明”。
加工学习知识	使用线索栏帮助进一步加工和理解学习的内容。
课后复习填写	在课后复习时填写线索栏，用于梳理和理解笔记内容。
使用疑问句形式	利用疑问句而非陈述句来总结笔记内容。
立即补充	课后立即补充线索栏，以加强理解和记忆。
区分关键词栏	线索栏不是关键词栏，而是用于快速浏览和理解笔记的重点。

图2-5 线索栏和关键词

康奈尔笔记法第三步：总结栏

图2-6 总结栏

总结栏使用方法	详细说明
概括笔记内容	将一页笔记内容概括成几句话，以捕捉整页内容的精髓。
自我提问	在总结笔记时，问自己：“我从这节课中学到了什么？”或“如何用3句话概括本章内容？”
挑战与懒惰	这部分工作既具挑战性又容易偷懒，需要系统地浏览并深思笔记内容。
提炼核心观点	积极思考，从大量文字中提炼出核心观点。
使用自己的语言	用简练的语言将核心观点写在总结栏内，确保理解和记忆。

图2-7 康奈尔笔记法示例

用笔记改变认知方式

康奈尔笔记法部分	功能	详细说明
笔记栏	加工信息、帮助记忆	在听课或阅读时记录重点，有助于更清晰、快捷地做笔记，比单纯地“听”或“读”更有助于记忆。
线索栏	促进思考、加工信息	通过向自己提问，保持主动思考，充分调动大脑。这一步不仅帮助记忆，还进一步加工和分析信息，提升笔记的利用效率。
总结栏	找到逻辑、总结归纳	归纳和总结所学内容，从细节到整体建立大局观，有效整理要点，帮助吸收和理解知识。

图2-8 康奈尔笔记的功能总结

实践康奈尔笔记法的四个步骤

康奈尔笔记法步骤	详细说明
课堂上的注意点	上课时，首要任务是理解老师的讲解，而非急于记下所有内容。
记录重点和考点	课堂上，适当快速记录一些重点和考点。
补充笔记时机	补充笔记的最佳时机是课后，应当在当天完成。
补充笔记内容	在补充笔记时，可以整理和深化课堂上的要点，以及自己的理解和思考。

图2-11 康奈尔笔记的使用步骤

提升专注力

主题	策略或建议	详细说明
注意力的限制	一次只做一件事	避免同时处理多项任务，而是将注意力集中在一项任务上，按顺序逐一完成。
提升专注力	增强内部驱动力	提升个人内驱力，增强对任务的专注和投入。
	减少外部干扰	创建一个有利于专注的环境，减少外部干扰，如噪音、打扰等。

如何提升专注力

提升专注力并不难，我们只需要简单记住两个方面：

增强内部力量，也就是提高我们的内驱力；
减少外部环境的干扰。

图3-1 提升专注力

提升专注力的方法	策略	详细说明
增强内驱力	找到学习的意义和目标	明确学习目的和目标以增强动力和专注力。
	制订计划，找到掌控感	通过制定计划感到掌控，从而提高专注力。
行动起来	记录待完成的任务	将待办事项写下来，以清晰地知道需要专注的任务。
	番茄钟工作法	使用番茄钟技术来提高工作或学习的效率。
减少外界干扰	调整手机为静音模式	在学习时减少手机的干扰，例如将其调为静音或放置在另一个房间。
	关闭手机应用通知	减少手机通知的干扰，专注于当前任务。
	在安静环境中学习	选择安静、不被打扰的环境进行学习。
养成良好的生活习惯	保证充足睡眠	充足的睡眠对维持专注力至关重要。
	进行有氧运动	每天进行20-30分钟的有氧运动，以提高精力和专注力。
	合理饮食	减少糖分和精制加工食品的摄入，多吃天然食物和优质碳水。

主题	步骤/技巧	详细说明
上课不走神的技巧	课前预习	通过课前的预习，解决课上走神和跟不上的问题。
	带着问题听讲	在预习时写下问题，并带着这些问题听课，以集中注意力。
	比老师走得快一步	听讲时，预测老师接下来可能讲述的内容，以保持专注。
课堂笔记怎么做	课前回顾	课程开始前，回顾上一节课的笔记，以更好地衔接知识。
用笔记法保持专注	听懂、读懂	首先集中精力听明白老师讲的内容和读到的内容。
	记录重点	在笔记栏记录课堂上的重点难点和例子，只记录重要内容。
	留白空间	在笔记中留下足够的空白行，以便课后补充其他内容。
	课后补充	课程结束后，回顾并补充笔记的主体内容，提炼问题，做归纳总结。
	定时复习	定期复习整理好的笔记，以巩固学习内容。
	输出	将笔记内容内化成自己的知识，应用于测试、考试或工作中。

图3-2 记录重点的笔记技巧

让记忆力倍增

记忆天才是怎么炼成的

主题	类型	详细说明
记忆天才的特点	短时记忆能力	正常情况下，人们能连续记住7±2个数字，即5～9个数字。
	长时记忆能力	能够记住一分钟以上的内容，容量无限，例如童年记忆、重要知识等。
记忆能力的影响	对普通人和佼佼者的影响	“天才”、“高手”和“学霸”等人因为在长时记忆中存储了大量知识，从而在考试和表现上卓越。

图4-1 短时记忆和长时记忆

“天才”“高手”和“学霸”这些佼佼者之所以与普通人有区别，正是因为他们在长时记忆中存储了大量的相关知识，从而做到了考试得高分、表现卓越。

过目不忘的秘诀一：记忆组块

图4-2 组块对信息进行加工的过程

过目不忘的秘诀二：赋予意义

记忆宫殿是指在脑海里构建一个虚拟的空间，可以是一座房子或一个场所，然后逐渐完善这座房子和这个场地的地图，地图中有固定的物品和不同的房间等，之后将听到的随机数字与脑海中构建的场景相结合。由于这座记忆的宫殿已经存储在了长时记忆中，通过将听到的信息与其建立联系，随机出现的数字就被安放在地图上固定的位置，并被存储在了长时记忆中。因此，要回忆出随机出现的数字，只需要调取长时记忆中对应的物品即可。

当你真正理解信息时，记住就会变得更容易。死记硬背只能让信息短暂停留在短时记忆中，而只有理解了才会存储在长时记忆中。

用笔记释放大脑空间

做笔记就是一个提升记忆力的绝佳方式。通过正确运用笔记技巧，我们可以让大脑记住更多的东西，就像达·芬奇和爱迪生一样，把知识和思考的内容记下来，使笔记本变成我们的知识库和第二大脑，就能做到真正的过目不忘和高效学习。

做笔记的一个重要作用就是促进记忆。做笔记的当下，是在将信息从短时记忆转化为长时记忆。

长时记忆就像一个巨大的知识库，我们把知识存储其中，并在需要的时候提取出来。

大脑倾向于记住我们认为有意义的内容。理解是记住的前提

提升记忆力的笔记方法

大侦探福尔摩斯在破案时用到的推理思路来解决背诵时记不住的问题！这4种方法分别如下：

（1）还原来龙去脉；（2）找到内部联系；（3）找到关键线索；（4）反复回顾。

提升记忆力的笔记方法一：还原来龙去脉美国一家著名的工程公司C.F.布劳恩，专门设计石油和化学加工设备。这家公司的老板C.F.布劳恩总能使公司高效运转。他遵循了一个著名的“5W原则”，即在公司沟通工作时必须说明以下问题：谁（Who），何时（When），何地（Where），因为什么原因（Why），做了什么（What）。

图4-3 用5W1H分析法整理笔记

提升记忆力的笔记方法二：找到内部联系

将一页的内容归纳整理成几句话，虽然这一步具有挑战性，但是当我们能够用自己的话复述出来时，我们才是真正理解了

提升记忆力的笔记方法三：找到关键线索

当我们在大脑中搜索信息时，只要检索到这些“线索”“关键词”，就可以帮助我们跳转到对应的信息。例如，背诵时，一段文字有5部分内容，背完后重点记忆这几部分内容对应的5个关键词。到了考场上，我们只要回忆起这些关键词，就能提取相应的知识。

提升记忆力的笔记方法四：反复回顾

著名投资人查理·芒格曾说：“重复是教导的核心。”

为了总结提升记忆力的不同方法和技巧，我可以创建一个Markdown表格来对比这些不同的概念和策略。以下是一个示例表格：

记忆力提升方法	策略	详细说明
记忆组块	信息加工	通过将信息分解成小块来加工和记忆，提高记忆效率。
赋予意义	记忆宫殿	在脑海中构建虚拟空间，将信息与场景相结合，存储于长时记忆中。
	理解信息	真正理解信息可以帮助将其从短时记忆转移到长时记忆中。
用笔记释放大脑空间	记录知识和思考	通过做笔记，将知识和思考记录下来，将笔记本变成知识库和第二大脑。
提升记忆力的笔记方法	还原来龙去脉	使用“5W原则”（谁、何时、何地、为什么、做了什么）来分析和理解信息。
	找到内部联系	将内容归纳整理成几句话，用自己的话复述来理解和记忆。
	找到关键线索	通过记住关键词或线索来帮助回忆和提取信息。
	反复回顾	通过反复回顾和复习来巩固记忆，加深理解。

这个表格详细描述了各种提升记忆力的方法，从记忆组块、赋予意义到有效的笔记技巧，以及如何通过理解和反复回顾来加强长时记忆。

高效复习

学习金字塔

图5-1 学习金字塔

费曼学习法

“学习金字塔”中最高效的那一种方法——教授他人。费曼学习法的核心是“以教促学”。

费曼学习法4个步骤

第一步，确定学习目标。在纸上写下要学习的内容和概念，然后自己组织语言去理解这个知识，并对必要的内容进行补充。
第二步，教授他人。不看刚才写好的内容，把自己当作老师，想象对面坐的就是你的学生，你要给他讲解你的知识。你该怎么讲？
第三步，复习。在刚才教学的过程中，如果有讲不明白的或者不理解的地方，就要再回到知识本身，继续学习。每次讲解后，如果遇到不会的地方，就要再次学习，循环往复。
第四步，简化。最后，用更简练的语言描述这个知识，不使用专业术语，不用复杂的理论，简化，再简化。

费曼学习法步骤	详细说明
第一步：确定学习目标	在纸上写下要学习的内容和概念，然后自己组织语言去理解这个知识，对必要的内容进行补充。
第二步：教授他人	不看刚才写好的内容，想象自己是老师，给假想的学生讲解知识。
第三步：复习	在教学过程中遇到的不明白或不理解的地方，返回知识本身进行学习和复习。
第四步：简化	用更简练的语言描述知识，避免使用专业术语和复杂理论，进一步简化表述。

学好数学如此简单

学好数学的4个技巧

（1）要学好数学的定理、公式和概念。这些都是基础知识，我们在上课时要认真听讲，跟着老师的思路走。仔细听老师的解题思路，注意老师提到的重点和难点。遇到听不懂的地方就做个标记，下课后及时搞明白。

（2）要培养独立运用理论的能力。知道什么题用什么知识很关键，很多人败在了这一步，这一步才是在检验你有没有真的学会。在这个阶段，就可以采用费曼学习法。当你在讲解某个数学问题时，如果哪里说不清楚了，就说明对于这部分内容你没有完全理解，如果你能给别人讲明白，就说明你是真的懂了。

（3）要多做题。一定要多做练习题并且在考完试后整理错题。每学完一部分知识，你就应当马上做对应的练习题；每次考完试后，也要及时整理错题。切忌一上来就刷综合题，那样没有意义。

（4）要熟练。要做到看到题干就知道考什么，答题时知道哪里是得分点，哪里是陷阱。这就需要你反复练习做过的题和考过的试卷，彻底搞明白，不要盲目追求做新题，如果不是经典题，做了也没太大帮助。

对数学学习而言，优秀的老师尤为重要。真正出色的老师能通过课堂的讲解和引导，让学生花更少的时间，学得更好。《心灵鸡汤》一书的作者杰克·坎菲尔就提到，老师在他完成作品的过程中非常重要。

优秀的老师具备以下几个特点。

①帮助学生打好基础。

②懂得如何进行指导。讲解同一道题目，优秀的老师讲得更清晰、明确，能预测学生可能犯错的地方，并提前做出预判。另外，优秀的老师还能识别出学生不正确的解题思路。

③根据学生情况及时提出反馈意见，帮助改进。

④让学生更好地运用知识，帮助学生建立良好的学习习惯。

学习内容	技巧/特点	详细说明
学好数学的技巧	（1）学习定理、公式和概念	在课堂上认真听讲，理解老师的解题思路，注意重点和难点，对听不懂的地方做标记。
	（2）培养独立运用理论的能力	学会判断何时使用哪些知识，采用费曼学习法加强理解。
	（3）多做题，整理错题	练习对应的练习题，考试后整理错题，避免刷不相关的题目。
	（4）熟练掌握	学会判断题干考点，反复练习，理解得分点和陷阱。
优秀老师的特点	①打好基础	帮助学生建立扎实的基础知识。
	②有效指导	清晰明确地讲解，预测并指出学生可能的错误。
	③及时反馈	根据学生情况提供反馈，帮助改进学习方法。
	④应用知识，建立习惯	教导学生如何有效运用知识，建立良好的学习习惯。

SQ3R笔记复习法

SQ3R步骤	详细说明	所需时间
浏览（Survey）	快速浏览书籍的目录、摘要、小标题等，以获取书籍的大致框架和逻辑结构。	5分钟以内
提问（Question）	在阅读每章和每个小标题之前，对自己提问预期内容，激发主动思考。	1分钟以内
阅读（Read）	详细阅读每个部分的内容，包括文本、图表、例子等，带着之前的框架和问题理解信息。	不固定
背诵（Recite）	阅读完一部分后，用自己的话复述内容，以检验理解程度和记忆。	不固定
复习（Review）	在当天结束时或第二天进行内容的复习，巩固所学知识。	不固定

SQ3R学习法是由美国大学教授弗朗西斯·P.罗宾森提出的，它可以帮助我们高效阅读，共分为5个步骤

●浏览（Survey）：拿到一本书后快速浏览目录、摘要、小标题等。这一步的目的是对整本书有一个大致了解，清楚全书的逻辑框架，有助于我们对接下来要看到的内容有所预期。这一步通常在5分钟内完成。

●提问（Question）：在阅读每章和每个小标题时，先对自己发问，主动思考这一章会讲哪些内容。自问自答有助于我们主动思考每个部分的核心观点和中心思想。这一步通常在1分钟内完成。

●阅读（Read）：开始阅读，详细阅读每个部分的内容、图表、例子等，带着刚才明确的逻辑框架和问题将内容逐渐填充进去。

●背诵（Recite）：看完一部分内容，试着用自己的话复述出来，做到简洁明了。如果遇到卡壳的地方，说明我们并没有完全理解，要再返回对应的内容进行反复学习。

●复习（Review）：温故而知新，我们可以在当天结束时或第二天进行巩固复习。

图5-2 SQ3R学习法的5个步骤

在复习康奈尔笔记时，我们可以采用SQ3R学习法的5个步骤。

第一步，浏览线索栏总结栏用一张纸盖住右侧笔记栏的内容，快速浏览笔记左侧的线索栏和下方的总结栏，了解这一页笔记的内容和大致框架。

第二步，试着提出问题

第三步，阅读笔记栏深度、仔细地阅读右侧的笔记栏，结合刚才提出的问题，将笔记的内容填充到刚才的问题和框架中

第四步，背诵再次用白纸盖住右侧笔记栏的内容，开始背诵。看着左侧线索栏中的问题逐个进行回答。回答时用自己的话复述出来，你能否回忆出刚才阅读的内容？可以在白纸上写下要点和思路。

第五步，定期复习笔记的内容我们要经常且定期地复习笔记的内容，温故而知新。

SQ3R步骤在康奈尔笔记中的应用	详细操作	目的
第一步：浏览线索栏总结栏	用纸盖住笔记栏，快速浏览笔记左侧的线索栏和下方的总结栏。	了解笔记的内容和大致框架。
第二步：提问	在阅读笔记栏之前，根据线索栏和总结栏的内容提出问题。	激发主动思考，加深理解。
第三步：阅读笔记栏	详细阅读右侧的笔记栏，结合提出的问题，将笔记内容填充到问题和框架中。	深入理解笔记内容，将知识点整合。
第四步：背诵	重新盖住笔记栏，用线索栏中的问题进行自我测试，用自己的话复述。	测试记忆和理解程度，加深记忆。
第五步：定期复习	经常且定期地复习笔记内容。	巩固知识，防止遗忘。

让效率翻倍的复习方法

边看边写在复习课本和笔记时，我们要边学边写。做到手眼脑并用，可以像上述的SQ3R学习法一样，每看完一段内容后，就用一张白纸盖住，然后试着写下要点。这样就能检测自己是否真的记住了知识。

笔记技巧1：浓缩版的课本做笔记的目的之一就是在考试前不需要再翻课本，只需要阅读笔记即可复习。因此，我们的笔记本应该是课本的浓缩版本，不仅含有课本、讲义、课堂上的主要内容，还包含重点、考点，是知识的精华汇总。

认知科学家可约可夫妇发现了一个颠覆以往观念的现象：输入的难易程度与输出的结果呈负相关。也就是说，如果你用简单的方式输入这个知识，等你需要提取它时就会很困难。相反，输入知识的方式比较困难时，等需要提取时就会更容易。

笔记技巧2：以结果为导向康奈尔笔记法的总结栏就是一种很好的输入方式，在复习中发挥着至关重要的作用。总结栏提炼了一页笔记的核心内容。日常进行总结这一过程就是在培养我们的逻辑思考、归纳总结的能力。

提升复习效率的方法	技巧/策略	详细说明
边看边写	手眼脑并用	在复习课本和笔记时，边学边写，复习完一段内容后用白纸盖住再尝试写下要点，检测记忆。
笔记技巧1：浓缩版的课本	知识精华汇总	笔记应包含课本、讲义和课堂的主要内容，重点、考点，以便于考试前复习。
认知科学发现	输入难易程度与输出结果的关系	输入知识的方式较难时，提取时更容易；简单的输入方式导致提取困难。
笔记技巧2：以结果为导向	康奈尔笔记法的总结栏	总结栏在康奈尔笔记法中至关重要，总结一页笔记的核心内容，培养逻辑思考和归纳总结的能力。

图5-4 做笔记有益于思考

遗忘曲线和最佳复习时间

刚上完一堂课，我们的大脑里还保留着课堂上鲜活的记忆，千万别错过这个复习的大好时机。花几分钟快速浏览刚才课堂上的内容，这就对抗了20分钟我们会忘掉一小半内容的遗忘规律。趁着这个时间，我们可以把笔记补充完整。
晚上睡觉前，花一点时间把今天学过的内容快速复习一遍。我们会发现，自己对这些知识又有了更深刻的理解，这也有助于第二天的学习。
每当学习完一个章节，我们就要把这一个章节的内容复习一遍。我们会发现不同内容之间的关联，从而形成知识框架。
结束了一周的学习，别忘了找个时间把本周学的内容复习一遍。这同时是一个继续完善笔记的好机会。
“小步快跑”式笔记：有一种方法看似有点累，却是省时省力的。就是在每天下课后花15分钟快速回顾笔记，然后在每周结束后再花15分钟浏览一下这一周的笔记内容。这种方法可以让我们一直持续复习和巩固知识，让对知识的记忆从短时记忆逐步转变为长时记忆，深深地扎根在脑海中。

复习时机	复习策略	作用和效果
课后立即复习	快速浏览课堂内容，补充笔记	对抗遗忘曲线，20分钟后遗忘部分内容，立即复习帮助巩固记忆。
睡前复习	复习当天学过的内容	加深对知识的理解，有助于第二天的学习和长期记忆。
学完章节后	复习该章节内容	发现不同内容之间的关联，形成知识框架。
每周复习	复习本周学的内容	加强记忆，同时是完善笔记的好机会。
“小步快跑”式笔记	每天下课后和每周末回顾笔记	持续复习和巩固知识，将短时记忆转化为长时记忆。

图5-6 突击式笔记和“小步快跑”式笔记

考试高分的秘诀

备战大考的5个步骤

如果平时没有整理笔记，这一步就要花费一些时间。尽量一边复习教材，一边将相关知识整理成康奈尔笔记。
思维导图可以帮助你建立知识点的框架，从而更好地记忆。当然，这一步非常锻炼逻辑能力和归纳能力。
根据距离考试的时间将笔记能背诵几遍是几遍。不要从笔记的第一页开始看，而是从自己学得较差的那一章开始看。

备战大考步骤	详细策略	作用
整理笔记	将教材知识整理成康奈尔笔记	有助于系统化复习和理解教材内容。
制作思维导图	建立知识点框架	帮助记忆，锻炼逻辑和归纳能力。
针对性复习	重点复习学得较差的章节	避免从头开始复习，提高复习效率。

图6-1 备考的5个步骤

让成绩飙升的背书法一：思维导图

思维导图类型	描述	应用场景
发散式画法	从中心的大标题向外延伸副标题和小知识点，层层扩散。	适用于概念、理论等内容的整理，有助于形成层次分明的知识结构。
组织架构图画法	（未提供具体描述）	（未提供具体应用场景）

关于思维导图的画法有很多种，我们这里重点介绍两种画法：发散式画法和组织架构图画法。

发散式画法在笔记本一页的正中央写出各章大标题，然后向周围延伸出副标题。比如，某一章涉及5个副标题，也就是5项大内容，分散写到周围；每个副标题下又包含了哪些小知识，继续延伸到对应的副标题周围；如果小知识下依然含有子知识，就继续写在小知识点旁

图6-2 发散式思维导图

组织架构图画法的本质没变，依然是建立每个知识点的联系和层级关系，用大括号把一个层级的知识框起来

图6-3 组织架构图

背书时不要按照顺序来，要把课本的内容分为三个部分：学得较差的章节——即刻复习；学得一般的章节——稍后复习；学得较好的章节——最后复习。

让成绩飙升的背书法二：双重编码

在学习时，通过寻找知识的异同点，进行对比，能更好地促进我们理解和加深记忆。

图6-4 用表格对比知识

让成绩飙升的背书法三：睡眠背书法

睡眠阶段	对学习的作用	睡眠学习法步骤
入睡期	开始巩固记忆	第一步：睡前复习当天学习的知识
浅睡期	提升运动记忆，如体育动作和乐器演奏技巧	第二步：躺在床上回忆学习内容
熟睡期和深睡期	延长记忆，帮助记住数据、公式和日期等
快速眼动期	整合知识，串联一天中学到的知识	第三步：第二天早上再次巩固知识

睡眠有5个不同的阶段，从刚开始睡着的入睡期到浅睡期，再到熟睡期和深睡期，以及快速眼动期。整个晚上，我们都在睡眠中不断循环这5个阶段

每个阶段都对学习起到辅助作用，而且作用各不相同。刚入睡时，大脑开始巩固记忆。然后来到浅睡期，这个阶段帮助提升运动记忆，比如白天学到的体育动作，音乐课上学到的乐器演奏技巧等。第三阶段的熟睡期和第四阶段的深睡期帮助延长记忆，比如今天看到的数据、公式和日期等，让我们记住信息的时间更长。

图6-5 睡眠对记忆的作用

到了快速眼动期，大脑开始整合一天中学到的知识，把知识串联到一起。一夜当中人们通常会有4～5次的快速眼动睡眠阶段，每次持续20～30分钟。

睡眠对学习主要有两个作用：（1）巩固记忆，即存储并标记重要的记忆；（2）整合知识，即回顾这一天的信息，进行组合和串联。

我们要保持充足的睡眠，并且保证睡眠的这5个阶段的周期完整。这样大脑才有时间回顾今天收集到的信息，并且存储重要的内容，之后再把知识进行重塑和连接，进而增强对前一天所学内容的理解和记忆。

针对睡眠对学习的作用，我们可以采用睡眠学习法。第一步，在睡觉前，对当天学习的知识进行复习。第二步，躺在床上，从头到尾回忆一遍刚才学习的内容。遇到想不起来的也不要紧，继续回忆。这样，当我们入睡后，这些知识会继续在大脑中被加工，进行巩固和整合，有利于加深记忆。总体来说，我们需要先记住知识的关键点，然后才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅大脑的认知图。第三步，第二天一早起床后，我们要趁热打铁，赶紧把昨天睡觉前学的内容再巩固一遍，这样这些知识就被牢牢地“焊”在了我们的脑海里。

背书方法	描述	作用
思维导图	用图形化方法链接和组织知识点。发散式画法从中心大标题向外延伸副标题和小知识点。	帮助建立知识结构，促进理解和记忆。
双重编码	通过对比表格分析知识的异同点。	促进深入理解和记忆，锻炼比较和对比的能力。
睡眠背书法	在睡前复习知识，然后睡眠过程中大脑加工、巩固和整合这些信息。	利用睡眠周期帮助巩固记忆，加深对知识的理解和记忆。

学霸备考计划表：目标、任务清单和考前规划

在第一行写下计划的日期，以及距离考试的天数，这样我们就知道自己还剩多少时间了，是不是突然有了紧迫感？在左侧的线索栏分别列出总目标和分项目标的名称。在右侧的笔记栏一一写下具体的目标。将右侧的笔记栏分成两列，一列写出我们的目标，即我们的理想情况，比如希望期末考试总分达到700分，位列全班的前3名，以及各个科目的理想分数。另一列，写出我们目前的实际情况，比如最近一次考试的总分是650分，位列班里的前10名，那么距离目标还差50分，需要提高7个名次。对于各个科目也是一样，列出理想的分数和目前的分数。

康奈尔笔记本部分	内容	说明
日期和距离考试天数	计划日期和距离考试的剩余天数	在笔记本第一行写下，帮助感知时间紧迫性。
线索栏：目标清单	总目标和分项目标的名称	列出考试的总目标和各个科目的具体目标。
笔记栏：具体目标和实际情况	目标分数和当前分数	右侧笔记栏分为两列，一列写出理想目标分数，另一列写出当前实际分数。

图6-6 制定目标

图6-7 任务清单

图6-8 考前规划

逆袭秘籍：错题本

错题本整理步骤	操作内容	作用
记录错题	在笔记栏记录或贴上错题题目	方便分析和复习错题
分析答案和错误原因	详细分析答案和错误原因，写在笔记栏	理解错题，找出知识点漏洞
再次尝试解题	盖住答案，重新解答错题	检测是否真正掌握了解题方法
对照答案	对比自己的答案与正确答案	确认理解和记忆的准确性
记录在线索栏	在线索栏记录错误原因、知识点名称、做题结果（√或×）	明确错误类型，跟踪进步
重点复习	对连续错题（×××）进行重点复习	加强薄弱领域的理解和记忆

学会整理错题，会让你的成绩一飞冲天！

整理错题的步骤拿出康奈尔笔记本，在笔记栏里写下错题的题目。如果想节约时间，你也可以把错题剪下来贴在本子上。然后，详细地分析答案，理解这道题目。看完后把答案盖住，像做一道新题一样在笔记本上解答，这样才能检测出你是否真的掌握了。写完后对照答案，看看自己写的和答案有什么差别，有什么遗漏。思考自己做错的原因是知识点掌握得不牢固，还是遗漏了题干信息等。

详细分析错题原因，了解为什么错；整理解题思路及步骤。

接下来，在左侧的线索栏写出：错误的原因，比如知识点掌握不牢、审题错误等（参考表6-1的常见错误）；涉及知识点的名称；本次做对了还是做错了，做对了就打个“√”，做错了就打“×”；如果连续3次都做对（√√√）了，就可以不再看这道题，如果连续做错了，就要重点再回顾和复习一遍。

图6-10 用康奈尔笔记法整理错题

每次考试后，我们应将错题集中整理到笔记本上；也可以在一周学习结束后，再整理本周内做过的练习题。错题本的关键是反复使用和练习。每次在使用错题本时，我们都要把错题当作新题来做。用纸盖住答案，自己写一遍，再对照答案。在这个过程中，多次做对的题可以不用再看，把错题本越做越薄。

在整理错题时，可以分题型整理，比如英语分为阅读理解、完形填空等；也可以以考试或练习册为单位，将一次考试的错题整理到一起。

错题本整理步骤	内容	说明
记录错题	在康奈尔笔记本的笔记栏记录或粘贴错题	记录错题的题目以便分析和复习。
分析错题	详细分析答案，理解题目	理解题目，写下解答过程，然后与答案对比，找出差异。
记录错误原因	在线索栏记录错误原因	记录做错的原因（如知识点掌握不牢、审题错误等）。
标记做题情况	记录本次做对或做错	在错题旁标记“√”或“×”，反映当前掌握情况。
多次练习	反复练习直至掌握	对连续做对的题目减少重复练习，错题重点复习。
分类整理	按题型或考试整理错题	按英语题型（如阅读理解、完形填空）或考试单位整理错题。

奥运冠军、亿万富翁这样管理时间

马斯克热衷于做日程规划，他会用到“时间块”的概念。“时间块”就是把一天中的时间分成多个小块，然后在每一个时间块集中完成一项工作。马斯克会把时间块精确安排到“5分钟”，规定在这个时间内完成某项工作。

时间管理、自我管理

时间管理类型	使用康奈尔笔记法的方法	目的和效果
每日计划	在笔记本首行写下日期，线索栏记录一天的时间段，笔记栏规划每个时间段的任务	让一天的安排清晰可见，提高效率和集中度
每周计划	在左侧写下一周的日期，右侧笔记栏安排每天的任务	明确一周的任务和目标，提前做好准备，避免混乱
年度计划	在首行写下年份，线索栏列出12个月，笔记栏规划一年的重大事件和目标	从宏观角度规划整年，明确年度目标和重要事件

高效管理时间5个法则

图7-1 用康奈尔笔记法记录习惯

用康奈尔笔记做日计划、周计划和年计划

每日计划我们可以用康奈尔笔记格式做日程规划。每天一早就把当天要做的事情列出来，这样就知道今天有什么安排，不然总会被其他事情分心。在第一行写出当天的日期；在左侧的线索栏写出一天中具体的时间段，一般从起床的时间开始规划。用右侧的笔记栏安排每个时间段要完成的任务，我们也可以使用时间块的原理，把时间划分成30分钟或者1小时为单位的时间块。任务右侧的空白处可以记录任务的完成情况和实际消耗的时间。再根据实际完成情况调整第二天的计划，我们会逐渐找到在不同任务间切换的节奏。

图7-2 日计划

周计划用康奈尔笔记做每周计划，在左侧写下一周的日期。然后在右侧的笔记栏安排每天的任务。通过这样的计划，我们能清晰地看出一周里每天的任务；可以提前做准备，不会因为突然来临的工作事项而手忙脚乱。

图7-3 周计划

年计划我们可以利用康奈尔笔记法站在一个更广的维度上做规划，即年计划。在第一行写下年份，在线索栏写出一年的12个月。然后在笔记栏写出这一年里的规划，比如有哪些大的工作节点、考试时间、放假和旅行安排，等等。在下方的总结栏写出当年的几个目标。这样一来，全年有哪些大事和要事，就很清晰了，我们可以有条不紊地开始做准备。

图7-4 年计划

管理任务，提升效率

图7-5 用康奈尔笔记法做任务管理

图7-6 用康奈尔笔记法做会议记录

重塑阅读和写作

主题	方法/技巧	说明
读书笔记	康奈尔笔记法	在阅读书籍时使用康奈尔笔记法记录重点、概念和思考。
写作素材收集	康奈尔笔记法	收集写作素材时使用康奈尔笔记法，整理思路和素材。
笔记符号和缩写	使用固定的缩写和符号	在做笔记时使用缩写和符号提高效率，如图标和特殊标记。
笔记索引系统	建立笔记索引	为不同科目的笔记建立索引系统，便于管理和查找。
自律与环境管理	环境的力量	理解意志力的局限，通过改变环境而非单靠意志力来提高自律。